Autorius: MAI medicinos informacijos komanda ·
Peržiūrėta: 2026-04-14 ·
Šaltiniai: PSO, LSMU, UpToDate, PubMed
Vitaminas D: norma, trūkumo požymiai ir kaip papildyti
Vitaminas D — vienas svarbiausių vitaminų organizme, tačiau jo trūksta net 80% Lietuvos gyventojų, ypač žiemos metu.
Vitamino D norma kraujyje
| Lygis | Koncentracija (ng/mL) | Vertinimas |
|---|---|---|
| Sunkus trūkumas | <10 | Būtinas gydymas |
| Trūkumas | 10–20 | Reikia papildyti |
| Nepakankamas | 20–30 | Rekomenduojama papildyti |
| Norma | 30–50 | Optimalus lygis |
| Aukštas | 50–100 | Priimtinas, stebėti |
| Toksiškas | >100 | Perdozavimo rizika |
Vitamino D trūkumo simptomai
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Dažnos peršalimo ligos
- Kaulų ir raumenų skausmai
- Nuotaikų svyravimai, depresija
- Lėtas žaizdų gijimas
- Plaukų slinkimas
Kiek vitamino D reikia per diena?
| Amžiaus grupe | Rekomenduojama doze (IU/d) |
|---|---|
| Kūdikiai (0-12 mėn.) | 400 IU |
| Vaikai (1-18 m.) | 600–1000 IU |
| Suaugę (18-70 m.) | 1000–2000 IU |
| Vyresni (70+ m.) | 2000–4000 IU |
| Nėščiosios | 1500–2000 IU |
Kaip papildyti vitamina D?
- Saulė — 15-20 min. dienos šviesos ant veido ir rankų
- Maistas — riebios žuvies, kiaušinių trynių, grybai
- Papildai — D3 forma geriau įsisiurbia nei D2
MAI patarimas: Pasitikrinkite vitamino D lygį kraujyje bent 2 kartus per metus (pavasarį ir rudenį). MAI AI gali išanalizuoti jūsų rezultatus!
Skaitykite taip pat
⚠️ Svarbu: Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija.
Visada konsultuokitės su savo gydytoju prieš priimdami sveikatos sprendimus.
Šaltiniai: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Lietuvos sveikatos mokslų universitetas (LSMU), UpToDate klinikinis vadovas, PubMed mokslinių tyrimų bazė.
← Visi straipsniai
Šaltiniai: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Lietuvos sveikatos mokslų universitetas (LSMU), UpToDate klinikinis vadovas, PubMed mokslinių tyrimų bazė.